Objetivo
Ganar masa muscular y perder grasa simultáneamente con entrenamiento funcional y fuerza.
Ejercicios Semanales
- Lunes - Full Body Fuerza: Sentadilla, press banca, remo con barra.
- Martes - Cardio HIIT: Sprints, saltos, mountain climbers.
- Miércoles - Pierna + Core: Prensa, zancadas, planchas laterales.
- Jueves - Full Body Funcional: Kettlebell swings, push press, pull-ups.
- Viernes - Cardio + Estiramiento: Cardio moderado y sesión de movilidad.
Recomendaciones
Comer en mantenimiento calórico con énfasis en proteína, descansar bien y medir el progreso.